barki i biceps

[...] sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 3x15 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 3x15 wspiecia: [...]

Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8) 3.Wyciskanie sztangielek 3x(12,10,8) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8) 2.Wyxiskanie sztangielki siedząc 3x (12,10,8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x(12,10,8) Wtorek Klata 1.WYCISKANIE [...]

[...] rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 [...]

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] na maszynie wspięcia na palce na maszynie ćwiczenia na macie (nożyce itp.) brzuchy na ławeczce i na maszynie ławeczka skośna głową w dół buterrfly SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki wiosłowanie w opadzie tułowia podnoszenie hantli w podporze martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na [...]

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]

Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]

[...] ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci Dane: Wiek:21 lat Wzrost,waga: 182cm,/86kg Brak przeciwskazań Klatka 114 Pas 80 Biceps 42 [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Nie cwicze nóg poniewaz mialem ostatnio maly wypadek... 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 2 [...]

[...] po 450g jest miarka) chciałem przeznaczyć 900g na ten cykl a 450g zostawić na następny raz?? Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne trening będe mieć albo o 14.00 albo po 20.00 i teraz jak te suplementy podzielić w tych w wariantach?? Za pomoc [...]

Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]

Witam, jestem nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies [...]

DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

[...] sztanga na maszynie 4*20 -ugiannie nog na maszynie siedzac 4*10 nogi(dwuglowy) uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5*10 łydka wpsinanie sie na palcach maszyna 4*15 IV barki: wyciskanie sztangi za glowy(maszyna) 1*20,4*10 sciaganie na maszynie drazka szerokiego za karku 4*10 siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 triceps: uginanie na [...]

Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]

[...] planu treningowego na masę którego niedawno układałem i zamierzam na nim jechać, ewentualnie napiszcie co by można zmienić, za odp cenne sogi }:-( Pn: Klata- biceps - barki 1.Wyc. hantli na ławce skośnej 2.Przenoszenie hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie [...]

[...] ze sztangą 4x12 D Przysiady 5x8 MC 5X8 Wykroki 4x15 Uginanie podudzi lezad 4x15 Wspiecia na palcach 4 xmax G2 Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x8 Wysikanie hantli na barki 5x10 Wiosłowanie sztangą (nie wiem jak to sie nazywa hahaha) jedna strona z obciążeniem 2 bez ;p 5x10 Sztrugsy 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na biceps 4x12-15 [...]

PONIEDZIAŁEK #Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4x 10 -Rozpiętki na ławce skośnej w góre 4x 10 #Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 ŚRODA #Plecy -Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 [...]